Expresar algo que nos molesta en una relación importante para nosostros/as es delicado. A menudo tenemos miedo a empeorar la situación. Pero en la vida habrá cosas con las que no estemos de acuerdo. Evitar hablar de esto no lo va a solucionar. Hablarlo ayuda a regular nuestras relaciones.
Si evitamos el conflicto, no deja de afectarnos, esas conductas van a afectar a nuestra relación, nos vamos a sentir mal o vamos a estallar en algún momento. La cuestión es aprender a expresarnos de manera asertiva para mejorar las cosas, en lugar de empeorarlas.
Cuando nos sentimos mal, a menudo, proyectamos el malestar fuera, es decir me siento mal por que tú… Esto hace que la otra persona se sienta atacada, y lo más probable es que contraataque o se ponga a la defensiva. En cambio, cuándo nos hacemos cargo de nuestras emociones, y buscamos soluciones, es más probable que la otra persona, si nos quiere, quiera colaborar para que nos sintamos mejor.
Una técnica que nos puede ayudar a pedir lo que necesitamos a los demás sin hacer daño es la siguiente: Es que yo… me siento, necesito…
Puedes intentar recordar la siguiente fórmula: **menos porque tú y más porque yo**
Expresarnos de forma asertiva nos hará sentir mejor con nosotros mismos y mejora nuestras probabilidades de éxito
Otro problema en las relaciones es que a veces nos centramos en lo que no nos gusta o nos molesta, pero nos cuesta más reconocer, valorar y expresar lo positivo. Hacerlo te hará sentir mejor y mejorará la satisfacción en tus relaciones. Abajo proponemos un ejercicio para practicar la comunicación asertiva y poner conciencia también en las emociones positivas.
| ¿Qué emociones ha habido a lo largo del día? Escríbelas, no olvides prestar atención a las agradables, si ha habido algún momento de calma, alegría, agradecimiento, satisfacción… —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-————————————————————————————— |
| ¿Qué situaciones o pensamientos han influido en esas emociones? ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————– |
| ¿Has dado o te gustaría dar un mensaje positivo a alguien? Practica escribiendo y si quieres díselo a esa persona, se sentirá más motivada a seguir haciendo esa conducta. —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-————————————————————————————————————– |
| ¿Hay algo que te molestó? Practica tu asertividad expresando lo que necesitas para mejorar tu relación con esa persona **No olvides usar la receta mágica** Yo siento——————————————————————————————–——————————————————————————————————————————————— Me gustaría————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— |
Practicar el ejercicio propuesto te puede ayudar a mejorar tu calidad de vida y si lo puedes acompañar de terapia será mucho más fácil reconocer las trampas de la mente y adquirir un compromiso contigo/a mismo/a
María Quintanilla García 